【KINEXONケーススタディ】スタンフォード大女子バレーボールプログラム～マイクロドーズ・トレーニングによる試合間のトレーニングとリカバリー最適化～
Sporta Science- 1 日前
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🎯 背景と目的
シーズン中にパフォーマンスを最大限に引き出すためには、試合の「前」「中」「後」で戦略的にトレーニング負荷を調整することが不可欠です。
スタンフォード大学では、S&C責任者であるタイラー・フリードリッヒ氏が、データ分析とマイクロドーズ・アプローチを組み合わせて選手管理を行っています。
⚠️ 課題：最適な試合準備戦略の構築
シーズン中は移動、連戦、慢性的な疲労や怪我などにより、選手への負荷コントロールが困難。
健康な選手と怪我を抱える選手の両方を同時に管理する必要がある。
特に試合の合間では、「十分な刺激を与えつつ、疲労の蓄積を避ける」バランス感覚が要求される。
🔍 解決策：マイクロドーズ戦略の導入
試合4日前〜前日にかけて、負荷（ボリューム）と強度（インテンシティ）を微調整しながら、**必要最小限の刺激（＝マイクロドーズ）**を与えます。
💪 フリードリッヒ氏の方針：
「次の試合に向けて脚をフレッシュに保ちつつ、シーズン全体に耐えられる基礎も維持する」
日々の練習における**「強度」「持続時間」「選手の反応」**を細かく監視・調整
📅 試合前のスケジュールと負荷指針（例）
日程 | 内容 | 強度/負荷（AAL） |
試合4〜3日前 | ・ウェイトトレ（高強度・低ボリューム）・下半身パワー強化 | 強度：80–85%負荷：1.05–1.10 |
試合2日前 | ・ウェイト（中強度）・オンコート（高強度・高ボリューム）・試合と同等かそれ以上の刺激 | 強度：90–95%負荷：1.105 |
試合前日 | ・素早い動作を伴う軽めのトレーニング・低強度・短時間 | 負荷：1.105 |
※負荷（Load）は過去7日間の平均AAL（加減速から算出される総合負荷）に基づく。
📊 使用する主な負荷指標（KINEXON活用）
Accumulated Acceleration Load (AAL)：加減速から算出される総合負荷
Mechanical Load：身体への物理的な力の総量
Load per Minute：1分あたりの平均負荷量
High Metabolic Load：代謝系への強い刺激を示す指標
最大ジャンプ高 / ジャンプ回数：特に**RTP（復帰プロトコル）**の管理に重要
🏐 ポストシーズンに向けた調整戦略
ポストシーズンの2週間前からは、「軽く・速く・反応速度重視」のセッションへ移行。
フリードリッヒ氏は、選手の下半身のパワーについて「キャノン砲のように力強くあってほしい。しかし、不安定なボートの上からではなく、しっかりとした基盤から発射すべきだ」と述べている。
フリードリッヒ氏曰く、目的はこれらのセッションで長期的なパフォーマンスを発揮するための強度を高め、シーズン後半にしっかりとした土台を築くこと。
📈 導入成果と現場での実感
怪我から復帰（RTP）までのプロセス管理がデータで明確に。
トレーニング中に**過負荷の兆候（スパイク）**が見えた場合、即時に調整できる。
「データがコーチの直感を裏付ける」→経験と科学の融合。
📝 結論：マイクロドーズの有用性
あらゆる競技・レベルに対応可能な汎用戦略
単発のトレーニング成果よりも、シーズン全体での成長傾向を可視化
「試合当日に、練習中の無自覚な過負荷で後悔しないように」するための、信頼できる手法
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弊社は、日本のスポーツ界にもこの先進的な技術を導入し、選手の怪我予防、パフォーマンス向上をサポートします。「KINEXON」をはじめとするテクノロジーに関心がある方や、コラボレーションを希望される方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。
※本記事は、下記を翻訳・加筆修正を行い、提供しております。
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